Потребность в воде

Ежедневно здоровый взрослый человек теряет 2–2,5 литра воды, которая выводится через почки, кишечник, кожу и легкие. Этот объем жидкости должен сразу же восполняться. С питанием мы ежедневно получаем приблизительно 1 литр жидкости. Поэтому, в зависимости от возраста, мы должны ежедневно выпивать не менее 1–1,5 литров воды. Эксперты в области правильного питания рекомендуют потреблять даже 1,5–2 литра воды в день во избежание недостатка жидкости.

 В жаркое время года, при больших физических нагрузках и обильном потоотделении нам нужно ежедневно выпивать не менее 3-х литров. Сухой воздух в помещении также увеличивает нашу потребность в жидкости практически в два раза.

Повышенная потребность в жидкости наблюдается, например, при: 

  • жаре
  • сильном ветре
  • сухом воздухе (при включенном отоплении)
  • физической активности (тяжелая физическая работа, спорт, длительные поездки на автомобиле, и т. д.)
  • высокой температуре тела
  • рвоте/диарее